불안 극복의 열쇠 — 아마존 화제작 <행동은 불안을 이긴다> 서평과 핵심 정리

 

행동은 불안을 이긴다 표지

1. 불안과 공포의 근원, 그리고 인정 욕구

이 책은 우리 안의 불안과 공포가 어디에서 비롯되는지를 정확히 짚어줍니다.
공포는 단순한 감정이 아니라,

우리가 사람들에게 인정받지 못할까 두려워하는 마음에서 출발한다고 말합니다.

 

결국 모든 사람은 인정받기를 원하고, 그 인정에 스스로 휘둘리지 않으려면 자기 자신과 끊임없이 대화하고 조율하는 방법을 찾아야 합니다.
이 깨달음은 ‘나 자신을 이해하고 받아들이는 법’을 고민하게 만들며, 그로 인해 불안에 덜 휘둘리는 사람이 될 수 있도록 돕습니다.

 

2. 지금 당장! 행동하지 않으면 후회한다

‘언젠가’가 아닌 바로 지금 행동하는 것이 중요하다고 저자는 강조합니다.

생각만 하며 미루는 동안 우리는 늘 후회했고, 결국 그 대가는 우리가 치러야 할 몫입니다.

‘고민하지 말고 움직이는 것’, 이것이야말로 우리가 스스로를 성장시키는 최고의 무기입니다.
시기나 상황을 고민하는 대신 즉시 실행하는 습관이야말로 불안을 이기고 성공을 만드는 열쇠라고 깨닫게 됩니다.

 

3. 꾸준함은 의사결정의 결과다

동기부여는 순간적인 감정일 뿐, 꾸준함은 의사결정의 산물이라는 점이 인상적이었습니다.

우리 행동의 95%는 무의식에서 나오기 때문에, 꾸준히 행동하려면 ‘그냥 하는 거지’라는 태도가 필요합니다.

특히 ‘내가 바라는 정체성’이 곧 행동을 만들고, 그 행동이 결과를 낳고, 결과가 다시 정체성을 강화한다는 메시지는 깊이 와닿습니다.

결국 생각하지 말고, 몸을 먼저 움직이는 습관이 중요하다는 것이죠.

 

4. 나를 성장시키는 환경과 사람들

우리는 자신이 가장 많은 시간을 보내는 사람들의 평균값이라는 말처럼,
주변 환경과 관계는 우리의 성장과 직결됩니다.

좋은 사람들과 함께하고, 동기부여가 되는 동료들과 협력하며 서로를 독려하는 것이 중요합니다.
또한 성과는 측정하고 공유할 때 더 크게 발전한다는 '피어슨의 법칙'처럼,

나 혼자만의 기록이 아닌 함께 나누는 환경을 만들면 변화가 가속화됩니다.

성장에는 ‘나 혼자만의 힘’보다 ‘같이의 힘’이 크게 작용한다는 점을 깊이 느꼈습니다.

5. 완벽보다는 완성! 행동하면서 생각하라

저자는 완벽함을 기다리기보다 일단 행동하라고 강조합니다.
완벽을 추구하는 것은 오히려 멈춰 있는 이유가 되지만,

행동은 시행착오를 통해 경험과 배움으로 돌아옵니다.
실패도 경험이고, 경험이 곧 성장의 밑거름입니다.

 

계획적인 연습과 꾸준한 실천을 통해 성공은 만들어지며, 중요한 것은 결과보다 과정을 즐기고 스스로에게 칭찬과 보상을 주는 습관입니다.
‘실행과정 자체를 즐기자’는 이 메시지는 인생 전반에 적용될 가치 있는 조언이었습니다.

마무리 정리 

『행동은 불안을 이긴다』는 단순한 자기 계발서가 아닙니다.
이 책은 왜 우리가 불안해하고, 왜 행동하지 못하는지에 대해 날카롭게 짚어주며,
그 불안을 뛰어넘는 작은 행동의 힘과 그 행동을 지속하게 만드는 환경과 사고방식에 대해 매우 현실적인 방법을 제시하고 있습니다.

저에게는 ‘생각보다 움직임이 먼저다’라는 간단하지만 강력한 진리를 깨닫게 해 준 책이었습니다.

"지금 당장 움직여라!" — 이 한 문장이 마음에 깊이 남습니다.

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저자 롭 다이얼

미국에서 가장 떠오르는 자기 계발 멘토이자 동기부여 강연가

사람들의 내면에 존재하는 불안과 공포를 정확히 짚어내고, 아주 작은 행동을 설계함으로써 말뿐인 인생을 행동하는 인생으로 탈바꿈하는 방법을 전하고 있다.

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목차

여전히 주저앉아서 불평불만만 늘어놓고 있는 당신들에게

1부 당신은 왜 행동하지 않는가 (1장  공포 2장 정체성 3장 목적 4장 시각화)

2부 아주 작은 행동 설계의 비밀 (5장 방향 6장 장애물 치우기 7장 작은 승리 경험하기 8장 집중력)

3부 아주 작은 변화를 지속하는 힘 (9장 일관성 10장 습관 11장 신경가소성 12장 도파민 보상 시스템)

당신이 앞으로 걸어갈 자기 계발의 여정에 함께하고 싶다

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28

모든 공포는 내가 사람들에게 인정받고 사랑받기에 늘 부족한 사람이라는 감각에서 시작된다.

-누구나 인정받기를 원하고 그렇게 태어났다. 인정하고 인정받기를 스스로 조율할 수 있는 사람이 될 수 있게 지속적으로 자기 자신한테 이야기하는 방법을 찾아야 한다.

 41

당신이 행동하지 않은 대가도 반드시 당신 자신이 치르게 될 것이다.

-항상 고민하는 것 같다. 시기적으로 언제 실행을 해야 하는지를 말이다. 결론은 지금 당장이다.

지금 하지 않으면 항상 후회했던 것 같다. 내가 해야 할 행동을 고민하지 말고 지금 실행해야 할 때이다.

 55

당신은 5분 전의 당신과 같은 사람일 필요가 없다.

-우리는 반복된 삶에 대해 안정적이라고도 하지만 지루하다는 표현도 한다. 변화에 두려워하는 것도 알고 있지만 나는 항상 변화를 하려고 노력하는 것도 있다. 스스로 멈춰 있지 않으려고 하는 것이 삶에 반영되어야 한다고 생각한다.

 61

동기부여는 순간적인 감정이지만 꾸준함은 의사결정의 산물이다. 인간의 사고체계에서 의식이 차지하는 비율은 5%에 불과하고 나 먼지는 95%는 모주 무의식이다.

-그냥 하는 거지 뭐! 고민하지말고 그냥 하는 거다. 움직이는 게 반드시 필요하다.

84

거 억 하라.당신의 정체성은 행동에 영향을 미치고, 행동은 결과를 낳고, 결과는 정체성을 강화한다.

-김화영원장님의 책 나는 나의 스무 상을 가장 존중한다에서 문장이 생각이 난다.

과정의 결실이 결과가 아니라 결과의 연속이 과정인 것이다.  과정속에서 계속 결정을 하면서 그 과정에 대해 성실하고 즐길 수 있는 태도를 가져야 한다.

 108

나는 상상 속의 미래를 두려워하는 대신 내게 힘을 안겨주는 미래를 스스로 상상했고, 그건 마치 마법과도 같은 효과를 발휘했다.

망상활성체계(reticular activation system) RAS

-내가 그것을 생각하면 의식을 하기 때문에 무의식적으로 그것만 보이게 된다. 계속 생각하면 행동하게 되고 그 방향으로 가게 되는 것 같다. 정말 간절함이 있다면 이루어진다고 믿는다.

130

당신이 희망하는 미래가 분명히 실현될 거라고 끊임없이 자신을 설득하라

-계속된다고 생각하면 된다. 긍정적인 영향으로 나를 바꾸는 연습

 171

당신이 가장 많은 시간을 함께 보내는 다섯 사람의 평균값이다.

-주위에 좋은 사람 현명한 사람 노력하는 사람들을 주위에 둬야 한다. 내가 그런 사람이 아니면 그런 사람을 둬야 하고 내가 그런 사람이라면 끌어줘야 한다.

219

피어슨의 법칙에 따르면 실적을 측정하면 성과가 개선되고, 실적을 측정하고 보고하면 개선이 가속화된다고 한다. 당신도 본인의 지척도를 혼자만 추적하지 말고 자신을 독려해 줄 누군가에게 계속 보고하라.

-응원해 주는 환경에 있어 스스로 움직이는 것도 중요하지만 주위에 동료를 이용해야 한다. 서로 끌어주고 밀어주는 동료를 가까이 둬야 한다.

229

당신이 어떤 분야에 종사하든, 목표를 달성하기 위해 반드시 세상에서 가장 똑똑하고, 빠르고, 뛰어난 사람이 될 필요는 없다. 단지 가장 꾸준한 사람이 되어야 한다. 올바른 방향을 잡고 올바른 행동을 매일같이 실천한다면, 언젠가는 목표 지점에 도달할 수 있을 것이다.

-모두가 알고 있다. 정말 어렵고 힘들다는 것을 매일 꾸준히 하는 게 정말 대단하다는 것을 말이다. 내가 지금 매일 도전하는 것은 운동이다. 하루에 30분에서 1시간 정도 매일 운동을 하고 있다. 언제까지 할 수 있는지 도전하고 있다. 나는 매일 운동을 할 것이다.

251

내 멘토 중 하나는 이렇게 말하곤 했다. 앉아서 완전함을 추구하기보다는 행동하는 편이 낫다. 완벽해지기 위해 마냥 때를 기다리기보다 뭔가 행동하면 당신이 가고자 하는 곳에 더 빨리 도달할 수 있다.

-완벽한보 다는 완성에 기준을 두고 몸을 움직이면서 실행하는 방식을 택하는 것. 생각하고 움직이는 것이 보다는 움직이면서 생각하는 게 더 도움이 된다. 시행착오다 경험이 인생의 전부기 때문이다. 몸으로 경험하면 절대 잊지 않는다.

294

당신의 목표가 생각을 바꾸는 것이든 행동을 바꾸는 것이든, 성공의 비결은 계획적인 연습이다.

-한 번에 성공은 운이다. 운이 계속될 수는 없다. 앞에서도 이야기했지만 성공의 비결은 꾸준함이다. 꾸준함을 유지하기 위해 계획을 세워 그 계획대로 실행하기 버튼만 누르면 되기 때문에 처음부터 계획을 준비를 잘해야 한다는 것이다. 그리고 상상하면서 매일 나의 미래를 이룬 것처럼 행동해야 된다. 그렇게 되면 무의적으로 뇌가 그 방향으로 반드시 간다.

307

우리가 여정자체를 즐기면 언젠가 목적지에 도달하게 된다는 것이다. 행동기반목표를 중심으로 보상시스템을 구축하고 목표를 달성할 때마다 수시로 축하해야 한다. 결과를 축하하기보다 과정을 축하하는 법을 찾는 것이 핵심이다.

-실행과정에서의 나 자신을 칭찬하는 방법. 스스로의 자존감을 높이는 방법 누구와 비교하지 않고 매일 실천하고 있는 나를 대견하게 생각하는 방식과 보상은 어떤 게 있을까?

매일 실천하고 있는 나 자신에게 보상법? 잠? 음식? 표현? 새로운 프로젝트로 도전?

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