집중력과 학습력을 높이는 법: 당신의 뇌가 최적화를 원한다

 

《당신의 뇌는 최적화를 원한다》는 우리의 뇌가 본능적으로 효율과 최소 노력에 끌리는 특성을 바탕으로, 왜 습관과 행동이 쉽게 굳어지는지를 설명한다.

저자는 “의지가 아닌 시스템”이 삶을 바꾸는 핵심이라 강조하며, 환경과 구조를 어떻게 설계하느냐가 성패를 가른다고 말한다.

즉, 뇌의 최적화 욕구를 역행하지 않고 활용하는 것이, 변화와 성장을 지속시키는 가장 현실적인 방법임을 알려주는 책이다.

1. 차례

 

 지금 당신의 뇌는 최상의 컨디션인가?

1.   의욕과 열정의 행복물질 – 도파민

2.   집중력과 기억력을 끌어올려야 할 때 – 노르아드레날린

3.   신체능력과 몰입 에너지가 필요할 때 – 아드레날린

4.   스트레스 줄이는 치유물질 – 세로토닌

5.   완벽하게 재충전시켜주는 수면물질 – 멜라토닌

6.   영감과 아이디어가 필요할 때 – 아세틸콜린

7.   효율을 2배 높이는 뇌 내 마약 – 엔도르핀

뇌를 최적화하면 찾아오는 놀라운 변화

 2. 책에서 본 것

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도파민 업무방식 7단계

1.   목표설정

2.   목표달성 상상

3.   모표의 반복적 확인

4.   즐기며 실행

5.   목표달성 후에는 상을 줌

6.   즉시 더 높은 목표를 설정

7.   위의 과정을 반복

-     가장 중요한 것은 우선 그냥 하자!!! 해보고 후회하는 방식을 선택한다.

 

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단기간에 집중적으로 써야 효과적이다.

딱 1주일만 더 힘을 내면 목표를 달성할 수 있으니 당연히 의욕이 솟는다.

-단기목표 설정. 중장기 목표를 설정해서 이어나갈 수 있도록 계획자체를 세밀하게 만들어야 한다.

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아이디어를 영업현장에서도 활용해 보자. 여러분이 취급하는 상품에 대해 고개의 불쾌함과 불편함을 해소할 수 있을까? 고객에게 쾌감을 제공할 수 있을까?라는 관점에서 다시 생각해 보면 이제까지와는 다른 접근이 가능해질 것이다. 특히 불쾌함을 제거하는 노르아드레날린형 동기부여는 구입을 유도하는 기폭제 역할을 한다.

-불쾌함을 해소시는데 중점을 두고 그것을 해결해주는 사람으로 상대방을 설득한다.

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자신에게 상을 주는 방법으로 동기부여를 하는 것이다. 아무리 노력해도 지금 하는 일이 즐겁지 않다면 다른 즐거움을 찾는 것도 방법이라는 말이다.

-작은 성공을 하고 보상을 주는 방식으로 점점 앞으로 나간다. 계속할 수 있는 동기부여가 있어야 한다.

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아드레날린 효과는 크게 2가지로 분류된다.

1.신체에 대한 효과: 신체 기능과 근력을 일시적으로 높인다.

2. 뇌에 대한 효과: 집중력과 판단력을 높인다.

-시작 전 파이팅 소리를 지는 것도 방법이다. 집중력과 긴장감을 해소시키는 방법

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잘 쉬는 사람이 마지막에 웃는다.

일만 열심히 하는 것이 아니라 일을 하지 않는 시간에 일 이외의 놀이나 취미에 열중한다. 일과 휴식의 모든 전환이 유연하고, 일 이외의 양질의 휴식시간을 가짐으로써 아이디어 발상력과 활력을 높인다.

-모든 전환 일을 할때와 휴식을 취할 때 모든 전환 연습이 필요하다. 가장 중요하다고 생각하는 수면이다. 그리고 운동! 매일 운동으로 잡생각이 나지 않도록 노력한다.

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일할 때 몰입상태가 되기 위한 준비과정을 다시 정리해보았다.

1.   장기목표와 단기목표를 설정한다.

2.   할 일 리스트에 오늘 할 일을 적는다.

3.   할 일 리스트는 가능한 한 제세하게 적는다.

4.   할 일 리스트의 각 항목에 제한시간이나 종료시간을 적는다.

5.   1가지 일을 종료하면 그 항목에 사선을 그어 지운다. 이렇게 하면 진척상항이 파악된다.

6.   도전정신을 소중히 여긴다.

7.   적당히 난이도가 있는 과제를 설정한다.

8.   일에 필요한 스킬을 평소에 익혀둔다.

-여기서 적용할 점은 할 일 리스트에 각 항목에 제한시간이나 종료시간을 적는 것이다.

데드라인 설정을 할 일에 적어 시간을 표시해 보자.

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성공한 사람은 대부분 긍정적 사고를 한다. 나도 성공한 사람들을 많이 만나보았지만 부정적인 사고방식을 가진 사람은 거의 없었다. 실패할 때마다 일일이 고민하기보다는 긍정적으로 방아 들이는 사람이 최종적으로 성공한다. 긍정적 사고는 엔도르핀 사고라고 바꿔 말해도 좋을 것이다. 항상 감사하는 마음을 잊지 않고 실패에도 감사할 정도로 긍정적 사고를 한다면 여러분의 뇌에서는 저절로 엔도르핀이 분비된다.

-긍정적인 사고 무조건 된다는 마인드 실패가 아니라 시행착오다 경험이다. 미래에 내가 이번의 경험으로 좀 더 괜찮은 사람이 되어 있다고 생각하면 된다.

 3. 책에서 깨달은 것

항상 생각하지만 일도 중요하지만 휴식도 중요하다. 더 중요한건 긍정적인 사고!

 4. 책에서 적용할 점

단기 중장기 목표를 설정하고 매일하는 루틴과 일에 데드라인 시간을 체크해 완료되는 시간을 적어놓고 그 시간은 줄여 몰입으로 시간을 줄인다.

 5. 책 속 기억하고 싶은 문구 

성공한 사람은 긍정적인 사고를 한다.